بما ان رائحة الفم الكريهة قد تشكل عائق في سبيل تقدمك وتواصلك مع الاخرين بثقة تامة حرصنا على تقديم نصائح للتخلص من رائحة الفم الكريهة من اجل مساعدتك على علاج او تحسين هذه المشكلة.

نصائح للتخلص من رائحة الفم الكريهة

رائحة الفم الكريهة تشكل كابوس مزعج للاشخاص خاصة من لديهم علاقات اجتماعية قوية يعملون على بناءها, او انهم يعملون في مجالات تتطلب التحدث بصورة قريبة من اشخاص اخرين بشكل متكرر يومياً, وعند وجود رائحة فم كريهة فإن ذلك سيخفض كثيراً من ثقة المتكلم لانه يدرك ان الذي امامه منزعج من هذه المشكلة.
السبب الرئيسي لرائحة الفم (غير المرضية) هو البكتريا الموجودة في الفم والتي تنتج مكونات ذات رائحة سيئة تسبب لنا الاحراج جميعاً.
ايضاً يوجد اسباب مرضية سنذكرها في نهاية المقال.
في هذا الموضوع سنقدم نصائح للتخلص من رائحة الفم الكريهة بشكل عام لتفيدك في حياتك اليومية:

١- رطب فمك صباحاً – التخلص من رائحة الفم صباحاً بعد الاستيقاظ
١# نصائح للتخلص من رائحة الفم الكريهة

سبب الرائحة الكريهة للفم صباحاً هو الجفاف الحاصل في الفم الذي حدث اثناء النوم حيث ان اللعاب يكون افرازه اقل بكثير اثناء النوم كما ان اغلاق الفم لفترة طويلة يسمح بتكاثر البكتريا المسببة للرائحة.
وفيما يلي نصائح للتخلص من رائحة الفم الكريهة صباحاً بعد الاستيقاظ من النوم :
– للتخلص من هذه الرائحة عليك الاهتمام بتفريش اسنانك صباحاً
– استخدام المضامض المخصصة لذلك
– تناول وجبة الافطار لكي تنشط افراز اللعاب والذي يساعد على زوال الرائحة
– وابقاء فمك رطب عن طريق علكة او حبة سكاكر بالنعنع لكن العلكة والسكاكر هي حلول مؤقتة اعرف لماذا فيما يلي.

٢- لا تعتمد على السكاكر المنتول او النعنع في تحسين رائحة الفم
٢# نصائح للتخلص من رائحة الفم الكريهة

الاعتماد على سكاكر المنتول من اجل القضاء على رائحة الفم هو امر غير مدروس حيث ان السكاكر سوف تغطي على رائحة الفم لمدة قصيرة وبعدها تعود الرائحة تماما كمزيل رائحة العرق, فالسكاكر لا تقضي على السبب اي البكتريا انما تعطي رائحة فقط وتزول الرائحة الطيبة بانتهاء السكاكر.
كما ان العلكة او السكاكر ان احتوت على سكر فانها ستعمل مفعول عكسي تماما حيث ستزيد الرائحة بدلاً من القضاء عليها.
بالتالي يجب الاهتمام بالقضاء على رائحة الفم اولاً لان السكاكر والعلكة هي حلول مؤقتة, علماً ان العلكة تفضل على السكاكر لانها تنشط من افراز اللعاب اكثر من السكاكر والذي بدوره يحارب البكتريا.

٣- اختر طعامك بعناية

هناك اطعمة تسبب رائحة فم كريهة يجب الحذر منها صباحاً او قبل الذهاب للعمل منها:
– الثوم والبصل بالتأكيد وهي معلومة معروفة.
– تناول اللحوم: ستستغرب ان تناول اللحوم يسبب رائحة فم كريهة, نعم فجزيئات اللحوم وخيوطها تلتصق وتتداخل مع اللثة وتتخمر معطية رائحة سيئة, بالتالي من المفضل عدم تناول اللحوم صباحاً.
– المأكولات ذات البروتينات العالية والكربوهيدرات المنخفضة (الحمية المعتمدة على البروتين): الكثير يقلل من الكربوهيدرات من اجل الحمية لكن هذا التخفيض يساعد الرائحة السيئة.
تناول اقل من ١٠٠ غرام من الكربوهيدرات يومياً يسبب حالة تسمى ketosis وهي حالة يعمل فيها الجسم على حرق الدهون بدلأ من حرق السكريات.
الكيتوزيس ketosis متعارف انها تسبب رائحة فم كريهة – المصدر [source: Gazzaniga, WebMD]
بالرغم من ذلك ان كنت من محبي الدهون او تقوم بحمية غذائية قاسية يمكنك القيام بأمور لتحسين رائحة فمك كما سنتعرف فيما يلي.

٤- المضمضة بعد الاكل او شرب العصائر والكولا

ما تشربه يمكن ان يسبب رائحة فم كريهة لاحقاً سواء ان شربت كوكا كولا او قهوة او شاي او نسكافيه, حيث ان الحمضية الخاصة بالمشروبات ستغير من الوسط المعتدل للفم مما يجعله وسط مناسب للبكتريا المسببة لرائحة الفم بالتكاثر.
لا نقول لك ان لا تشرب اللاتيه او القهوة الصباحية بل ببساطة احرص على المضمضة بعد شرب المشروبات المنبهة او الحمضية اليومية.
وايضاً المضمضة بعد تناول الاطعمة اللصاقة كاللحوم والشوكولا وغيرها من الاطعمة هام جداً.

٥- جرب العلاج الطبيعي للتخلص من رائحة الفم

اذا كانت رائحة الفم الكريهة تسبب لك احراجاً فعلياً يمكنك دائماً الاعتماد على مكونات طبيعية لتحسين رائحة الفم ومنها ما يلي:
– اتبع وجبتك الغذائية بشرب الشاي الاخضر : حيث ان الشاي الاخضر يساعد على ابقاء رائحة الفم منتعشة بسبب احتواءه على مكونات مضادة للبكتريا تحارب البكتريا الفموية.
– استخدم عود من القرفة في الشاي لتحسين رائحة الفم.
– النعناع, البقدونس, الكزبرة, الريحان تعطي رائحة فم جيدة بشكل مؤقت في الفترة التالية لتناولها حيث انها تفرز عصارات ذات رائحة طيبة عند اكلها, كما انه تحوي على الكلوروفيل المفيد للتخلص من رائحة الفم لمدة اطول.
– الكلوروفيل : الكلوروفيل هو العنصر الذي يسمح للنبات لتحويل الضوء الى طاقة, وهو ايضأ يساعد على تحسين رائحة الجسم من الداخل بالتالي تحسين رائحة الفم ورائحة الجسم بشكل عام.
ان كنت غير مستعد لمضغ وتناول هذه الخضروات النيئة او نقعها في الشاي , يمكنك اخذ الكلوروفيل عن طريق اقراص دوائية او شراب بشكل نقط والتي هي عبارة عن نقاط توضع تحت اللسان ليتم امتصاصها.

٦- تناول الاطعمة المحسنة لرائحة الفم

هناك نوعيات من الاطعمة التي تسبب رائحة فم طيبة كما يلي:
– تناول اللبن (الزبادي) الخالي من السكر: اشارة دراسات يابانية ان تناول اللبن بمقدار ٣ اونصات يومياً لمدة ٦ اسابيع يحسن كثيراً من رائحة الفم حيث انه يقلل من رائحة منتجات البكتريا الفموية عضوياً.
– الفواكه المحتوية على فيتامين C: مثل البطيخ والتوت والحمضيات كالبرتقال.
– اطعمة تقضي على رائحة الفم السيئة لاطعمة اخرى (كالزفر) يمكن تناول الفواكه او الخضراوات بعد المأكولات ذات الزفارة.
– الجزر, التفاح, الكرفس وهي مميزة حيث ان اليافها تزيل المأكولات العالقة وتحفز افراز اللعاب الذي يحسن بدوره من رائحة الفم.

٧- تناول العلكة لمدة ١٠ دقائق بعد الوجبات

ان مضغ العلكة بعد الاكل او الشرب مفيد لسبب بسيط هو تحفيز اللعاب والذي يقوم بدوره بغسل الفم وتطهيره من البكتريا وتعديل الوسط الحمضي للفم بعد المشروبات او المأكولات الحمضية, كما ان العلكة يمكن ان تقوم بدور ميكانيكي في ازالة بقايا الطعام.

٨- ابتعد عن التدخين

توقف عن التدخين
كما هو متعارف ان التدخين يسبب جفاف الفم والذي يسبب بدوره رائحة فم كريهة.
كما ان التدخين يحرض على تشكل البلاك او القلح.

٩- توقف عن الاعتماد على التنفس من فمك

التنفس الفموي او التنفس الدائم من الفم وليس الانف يسبب بحد ذاته رائحة فم سيئة لانه يسبب جفاف الفم وبالتالي بيئة مناسبة للبكتريا بالتكاثر, فاذا كنت تتنفس من فمك ارادياً فتوقف عن هذه العادة السيئة, اما اذا كانت هناك مشكلة في التنفس الانفي كاللحمية او انحراف وتيرة الانف فننصحك بزيارة الطبيب لتصحيح هذه المشكلة.

١٠- حافظ على تفريش اسنانك والاهتمام بها

بالتأكيد السبب الرئيسي لرائحة الفم هو عدم الاهتمام بصحة الفم واللثة بالتالي كان من الضروري تفريش الاسنان بعد الوجبات الرئيسية من اجل عدم تراكم بقايا الطعام والتي تتخمر وتصدر رائحة سيئة.

١١- امسح او اكشط لسانك بعد غسل الاسنان

استخدم كاشط اللسان او فرشاة الاسنان او منتجات اخرى التي تسمح بازالة اي بقايا متراكمة على اللسان وخاصة للاشخاص الذين يملكون سطح لسان متشقق يمكن للبكتريا ان تسكن بداخله, بالتالي كان من الواجب كشط اللسان يومياً.

١٢- قم بزيارة طبيب الاسنان

في حال كانت الرائحة الفم الكريهة تعود سريعاً بعد غسل الاسنان ولا علاقة لها بما تناولته فعليك البدء بتقصي السبب وراء ذلك وزيارة الطبيب حيث ان هناك اسباب كثيرة لرائحة الفم يكون سببها مرضي وبالتالي يجب ازالة السبب الرئيسي لراءحة الفم اولاً.
من اسباب رائحة الفم المرضية التي لا يمكن علاجها بنفسك ويجب زيارة الطبيب فيها:
١- امراض اللثة
٢- القلح او الجير او Calculus
٣- نخر او تسوس الاسنان
٤- التهاب الجيوب او الاتهابات الطرق التنفسية او التهاب اللوزات.
٥- مرض السكري
٦- خلل في وظيفة الكبد او الكلى
هناك بعض الامراض الاخرى لكن هذه تعد من اهم الاسباب..
المصدر: من هنا